Болезни и диета взаимосвязаны. Старая поговорка в натуропатии гласит: «Смерть в животе». А в просторечии означает, что могилу копать ножом и вилкой.
Некоторые ученые пытались доказать в многочисленных статьях, что депрессия также (по крайней мере частично) связана с питанием.
Исследование, опубликованное, предоставляет дополнительные доказательства связи между привычками питания и депрессивными расстройствами. Согласно исследованию, люди, соблюдающие определенные формы диеты, менее подвержены психическим расстройствам.
Депрессия может вызывать дискомфорт во многих аспектах жизни, даже в сексуальном плане, у женщин могут возникнуть проблемы с возбуждаемостью, но этот недуг можно решить медицинским путем с помощью покупки возбудителей, посмотреть их и выбрать для себя вы можете на странице — https://cialis-viagra.com.ua/zhenskie-vozbuditeli/
Средиземноморская кухня меньше депрессии
Исследователи обнаружили, что люди, которые предпочитают средиземноморскую диету с большим количеством овощей, рыбы и оливкового масла, меньше страдают от депрессии. Это также относится к сторонникам вегетарианской диеты и потребителям альтернативных цельных продуктов.
Эти 3 основных направления питания связаны с оптимальным снабжением жизненно важными веществами, такими как витамины и микроэлементы.
Результаты длительного исследования были опубликованы научным издательством BioMed Central (BMC). На этом рабочая группа из Университета Лас-Пальмас-де-Гран-Канария завершила 10-летнее исследование.
Под руководством Dr. Альмудена Санчес-Вильегас, исследователи наблюдали за более чем 15 000 выпускников испанских университетов.
Вызывали интерес образ жизни и стили питания, а также болезни, появившиеся в течение десятилетия. Участники исследования, которые вначале были здоровы, предоставили информацию о своем питании и были повторно оценены через 8 с половиной лет.
Депрессия возникла у 7% обследованных. Критерием здесь был предыдущий диагноз с соответствующей терапией. По сравнению с группой пациентов, у которых отсутствовала депрессия, ученые смогли установить связь с пищевыми привычками.
Теперь может возникнуть возражение, что в исследовании рассматривалась изолированно взаимосвязь между депрессией и диетой и игнорировались другие факторы. В конце концов, люди с осознанными привычками в еде часто в целом живут более здоровыми.
Хотя низкое потребление алкоголя также является одной из исследуемых диет, оно само по себе может иметь решающий эффект. Курение также менее распространено среди «здоровых едоков», чем среди людей с обычными привычками питания.
Между прочим: Если вас интересует такая информация, попросите мою информационную рассылку:
Множество других исследований, изучающих влияние жизненно важных веществ на депрессию, подтверждают этот вывод. Мета-анализ более 40 научных работ суммирует результаты и приходит к выводу, что витамины и микроэлементы усиливают действие антидепрессантов.
Ученые проверили эффективность комбинации ортомолекулярных препаратов с синтетическими антидепрессантами. К ним относятся большие группы ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН) и трициклические антидепрессанты.
Лучшие активные усилители: жирные кислоты Омега-3 и DHA (доозоагексаеновая кислота)
Согласно исследованиям, омега-3 жирные кислоты EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (доозоагексаеновая кислота) являются одними из лучших активных усилителей. По этой причине масло рыбы и криля оказалось прекрасным естественным средством от депрессии.
Метилфолат (соответствует витамину B9) и S-аденилметионин (SAM) имели несколько меньший эффект.
Научные исследования о добавках витамина С, цинка, триптофана и креатина несколько более противоречивы. Однако есть и общее положительное влияние на выздоровление.
Я особенно хотел бы выделить креатин в этом контексте, потому что он вряд ли известен за пределами «сцены фитнеса». Вот почему я написал «дополнительный» отчет о креатине.
Классические антидепрессанты под вопросом!
Конечно, нет исследований, которые систематически сравнивали бы эффекты одних антидепрессантов, жизненно важных веществ и их комбинации.
Однако некоторые исследования поднимают вопрос о том, оказывают ли антидепрессанты вообще какое-либо действие. Появляется все больше свидетельств того, что синтетические препараты обладают чистым эффектом плацебо.
При более внимательном рассмотрении фармацевтических исследований разница между группой Verum и группой плацебо была настолько мала, что здесь нельзя сказать, что она имеет значение.
Гипотеза дефицита серотонина не доказана
Предположение о том, что дефицит серотонина вызывает депрессию, также все чаще оказывается ложным.
Большинство причин для лечения основаны на этой теории. В действительности, однако, к психологическим проблемам приводит скорее избыток серотонина. Это также может объяснить, почему антидепрессанты даже ухудшают некоторые симптомы, такие как тревожность, в долгосрочной перспективе.
Напротив, многие исследования показывают, что недостаток жизненно важных веществ часто связан с депрессией. Какие средства должны помочь лучше против постоянной психологической депрессии?
Важность витамина D
Как гиповитаминозы влияют на психическое состояние, лучше всего исследовать с помощью витамина D. Согласно одному исследованию, риск депрессии на 85% выше, когда уровень витамина D ниже 20 нг / мл.
У подростков с депрессией ученые обнаружили на 14% меньшую концентрацию жизненно важного вещества, чем у психически незаметных сверстников.
Практически частью общих медицинских знаний является осознание того, что пожилые люди с низким уровнем витамина D особенно страдают от депрессии. Для них этот риск в десять раз выше.
Рандомизированное двойное слепое исследование продемонстрировало положительный эффект жизненно важного вещества у психически больных.
Механизм действия витамина D все еще обсуждается. Его участие в метаболизме моноаминов, в том числе серотонина, совершенно очевидно.
Рецепторы витамина D имеют огромное значение для роста и развития эмбриональных нервных клеток. У взрослых витамин D защищает глиальные клетки, которые вплетены в каждую нервную ткань.
Они покрывают нервные клетки электрической изоляцией и снабжают их питательными веществами. Без глиальных клеток нервы не смогли бы функционировать, а витамин D им абсолютно необходим!
Жизненно важные вещества как поглотители радикалов и противовоспалительные агенты
Еще одно объяснение нейропротекторного действия витамина D — его противовоспалительные свойства. Жизненно важное вещество — один из антиоксидантов, задерживающих агрессивные свободные радикалы. Воспалительные процессы также могут быть причиной депрессии или, по крайней мере, способствовать ей.
Это согласуется с выводами о том, что пациенты с депрессией часто также страдают от обнаруживаемого воспаления. Раздражение желудочно-кишечного тракта или аутоиммунные заболевания часто возникают одновременно с психологическими жалобами.
Диабет 2 типа, рак, сердечно-сосудистые заболевания и нейродегенеративные изменения также чаще встречаются у людей с депрессией. Все эти жалобы в основном вызваны или вызваны воспалительными процессами.
В частности, раздражение кишечника может нанести серьезный ущерб психике, поскольку кишечная нервная система (брюшной мозг ) и, следовательно, ось кишечник-мозг нарушены.
После успешного лечения желудочно-кишечного воспаления витамином D , витамином B и пробиотиками пациенты часто также чувствуют облегчение от параллельной депрессии.
Омега-3 жирные кислоты как фактор антидепрессанта
Роль омега-3 жирных кислот в предотвращении психических заболеваний также хорошо изучена. Говорят, что даже шизофрения и острый психоз облегчаются с помощью EPA и DHA.
Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показывает, что жирные кислоты омега-3 помогают стабилизировать состояние пациентов с маниакальной депрессией (биполярным расстройством).
Дозировка от 200 до 2200 мг EPA в день эффективна, хотя большие количества имеют смысл и никоим образом не могут навредить. Потому что «современная» диета содержит все жирные кислоты омега-3 в слишком малых пропорциях.
Это также неблагоприятно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Аминокислоты важны для нервного метаболизма
Некоторые аминокислоты важны для метаболизма нейромедиаторов и гормонов. Организм превращает метионин в S-аденозилметионин (SAM), который необходим для синтеза адреналина и холина. Вот как исследователи объясняют гармонизирующий эффект SAM при депрессии.
Аминокислота триптофан превращается в 5-гидрокситриптофан (5-HTP) и является предшественником серотонина. 5-HTP содержится в бананах и африканской черной фасоли, а также предлагается в качестве пищевой добавки.
Хотя производные аминокислоты не могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, есть доказательства антидепрессивного эффекта.
Хорошие новости: для многих достаточно здорового питания
Здоровая диета — лучшая альтернатива добавкам лекарств с жизненно важными веществами. Тем не менее, добавки могут быть полезны при симптомах дефицита или острой депрессии.
Отказ от промышленного сахара и пищевых добавок оказывает такое же положительное влияние на психику, как и употребление только органических продуктов.
Пробиотические продукты поддерживают здоровую микрофлору кишечника, а также поддерживают активность мозга через ось кишечник-мозг. Мы также рекомендуем ферментированные продукты, такие как квашеная капуста (включая сок квашеной капусты), йогурт или кефир.
Рыба и другие морепродукты, а также некоторые овощи и грецкие орехи являются хорошими источниками жирных кислот омега-3. Капсулы с рыбьим жиром можно принимать в качестве добавок, но они также имеют свои «риски» …
Достаточный запас витамина D уже может быть гарантирован регулярным пребыванием на солнце — но и здесь подводные камни кроются в деталях, см. мою статью «Хорошее солнце — плохое солнце».
Согласно современным данным, витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Потребление рыбы, являющейся частью здорового питания, удовлетворительно удовлетворяет потребности. Но рыба в наши дни настолько загрязнена, что я больше не могу ее советовать …
